ジョギングは、健康的な生活を送る上で欠かせないアクティビティです。リズムよく行うことで、カロリーを消費して体重を減らすことができます。そのほかにも、心肺機能を鍛えることができるほか、ストレスを発散することができるため、メンタルヘルスにも良い効果があります。今回は、ジョギングがもたらす5つの効果と、ジョギングの頻度、距離、時間について解説します。
Contents
ジョギングは健康効果ありすぎ！ジョギングがもたらす5つの効果
健康的な生活を送る上で欠かせないアクティビティであるジョギングは、以下のような効果があります。
- カロリーを消費して体重を減らすことができる
- 心肺機能を鍛えることができる
- ストレスを発散する
- 骨密度を高め、骨粗鬆症や脊椎の健康を保つことができる
- 血圧やコレステロール値を改善することができる
誰でも簡単に取り組めるジョギングは、様々な健康法の中でも最も効率的なアクティビティです。
どのようにジョギングをすればよいか？
以下のようにジョギングをすることができます。
- 適切な服装や靴を着用する
- 身体をゆっくりと伸ばす
- 呼吸を整えてから走り出す
- 腰を曲げすぎず、肩をたたむように肩甲骨を下ろすようにする
- 足を柔らかくしっかりと地面に踏み付ける
- 呼吸を維持するようにする
ジョギングをするべき頻度
頻度は個人差がありますが、1週間に3〜4回程度が目安です。
また、週に1回は休めるようにすることも大切です。
1回のジョギングはどのくらいの時間？
初めは短い距離を意識して、徐々に距離を伸ばすことができます。
また、個人差がありますが、30分程度を目安にすることができます。
ジョギングの距離の伸ばし方
距離を増やすには、毎日少しずつ距離を伸ばしていくことが有効です。
また、その際は適度な休息をとることが大切です。
ジョギング中に気をつけるべきこと
ジョギング中には、以下のことを気をつけることが大切です。
- 過剰な負荷をかけないようにする
- 呼吸を整えること
- 適切な服装や靴を着用すること
- 路面や天候に合わせて安全に走ること
- 熱中症に気をつけること
ジョギングをする前にするべき準備
ジョギングをする前には、以下のように準備することができます。
- 適切な服装や靴を着用する
- 身体をゆっくりと伸ばす
- 呼吸を整える
ジョギングに適した靴の選び方
ジョギングに適した靴は、以下のような特徴があります。
クッション性があること
足をしっかりサポートすること
足にフィットすること
足をしっかり支えること
ジョギングに適した服装の選び方
ジョギングに適した服装は、以下のような特徴があります。
通気性が良いこと
吸水速乾性があること
身体にフィットすること
肌に優しい素材のものを選ぶこと
ジョギング後に大事なリカバリー
ジョギング後には、以下のようにリカバリーすることができます。
- ストレッチをする
- 水分補給をする
- 適度な休息をとる
