持久走をやる意味はあるの？身体的・心理的なメリットについて

持久走は、長距離を走るつらい運動なので「やる意味はあるの？」と思ってしまいますよね。
持久走には、身体的・心理的なメリットが得られるとされており、学校の体育でも導入されています。
本記事では、持久走をすることで得られる身体的・心理的なメリットについて解説します。

持久走を行う３つの意味やメリット

持久走をする意味やメリットは多くあります。
まず、持久走は、カロリーを消費し、体重を減らすことができるので、ダイエット効果が期待できます。
また、持久走は、心肺機能を向上させることができるため、心臓病のリスクを低減することができます。
さらに、持久走は、ストレスを軽減し、脳をリフレッシュさせることができるため、精神的にもリフレッシュすることができます。

持久走で走る距離やペースの決め方

持久走で走る距離やペースは、個人差があるため、自分に合った距離やペースを見つけることが大切です。
まずは、自分に合ったペースで走り、慣れてきたら、ゆっくりと距離やペースを伸ばしていくことが良いでしょう。

また、目標とする距離や時間を設定することも有効です。
週に1～2回、中距離を走るトレーニングや、階段を登るトレーニングなど、下半身の筋力アップを意識したトレーニングも行うことが有効です。

持久走をする前に準備すること

持久走をする前には、ストレッチやリラックスのためのウォーミングアップが推奨されます。
ウォーミングアップには、腕や足を軽く振るようなシンプルなストレッチから、ジャンプやスクワットなど、運動量が大きいものまでさまざまなものがあります。
また、走る前には、トイレに行って、清潔な状態で走ることも重要です。

必要な服装や装備

持久走をするためには、適切な服装や装備が必要です。
ランニングシューズは、足をサポートし、足を守る役割を果たすことができます。
また、汗をかくことが多いため、吸水性のある服装や、帽子やサングラスなど日差しを遮る装備も準備することが有効です。

持久走をするときに心がけること

持久走をするときには、足や膝を痛めないように、スムーズなステップを心がけることが大切です。
また、気分が挫けたときや、疲れがたまったときは、リズムを崩さずに、ゆっくりと走ることで、エネルギーを補充することができます。

持久走をするために必要な食生活

持久走をするためには、健康的でバランスの良い食生活が必要です。
運動をする前に、たまた、走った後も、たんぱく質やカルシウムを含んだ食品を摂ることで、筋肉を補充し、リカバリーを促すことができます。

持久走で頭が真っ白になる、もしくはめまい場合は血圧低下が原因

持久走をするときに頭が真っ白になる、もしくはめまいがすることは、血圧が下がり過ぎていることが原因の可能性があります。
このような症状が起きた場合は、すぐに走るのをやめ、座って足を伸ばして、気分が落ち着くまで休憩することをおまた、水分補給を忘れずに行うことも重要です。
運動中には、汗をかくことで体温調節ができますが、水分が不足すると、血圧が下がりやすくなるため、めまいや頭が真っ白になる症状が起きやすくなります。

筋肉痛や疲れへのリカバリー方法

持久走をすると筋肉痛や疲れがたまりますが、リカバリーするためには、ストレッチやマッサージ、冷却などが有効です。
また、栄養バランスの良い食生活も大切です。
運動後には、たんぱく質やカルシウムを含んだ食品を摂ることで、筋肉を補充し、リカバリーを促すことができます。
さらに、十分な睡眠をとることで、身体がリカバリーしやすくなります。